[...] żeby trzymać się pewnych zasad jakie narzuciłem sobie wcześniej. Tak czy siak, jadam równo i równomiernie trzymając się godzin. Jak widać przez ostatnie kilkanaście miesięcy masę zwiększyłem więc 'program' żywienia działa (wartości odżywcze zwiększam jednak nie mogę ich na tyle zwiększyć gdyż po prostu w ciągu jednego posiłku nie jestem w stanie [...]
Witam mam problem ponieważ zawsze trenowałem sile i masę.sile głownie na zawody.ale w tym roku nie startuje wiec chciałbym zrobić rzeźbę.dietke mam sciolem wegle.tluszcze a bialka dodalem na 2.7gr.ico narazie leci waga i reka wazyłem 92kg mialem(teraz88.5) w rece mialem 44.5 teraz mam 42;/ a w pasie mi spadło raptem 2cm.i wogole jakos mam wrazenie [...]
[...] masy mięśniowej nie wykonując przysiadów i mc (operacja biodra i mam płytką panewkę- lekarz zabronił tych ćwiczeń) Na nogi mogę robić tylko prostowanie na prasie siedząc i leżąc i jeszcze żurawia. Czy trudniej mi będzie zrobić masę i jakie ćwiczenia mogę robić nie angażując bardzo bioder. jakby co to proszępisaćna e-mail [email protected]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak zanim to nastąpi pytam tutaj i proszę o rady. 1. Co ćwiczyć (basen, siłownia itd.), żeby nabrać masy mięśniowej i wyrobić porządnie te ręce? 2. Czy jeśli buduję masę mieśniową to muszę zrezygnować z biegania, ćwiczenia kondycji? Nie chciałabym rzucić tą piłką ale nie zmieścić się w czasie bo kondycja padut. 3. Co jeść, żeby ta masa [...]
[...] jednak zanim to nastąpi pytam tutaj i proszę o rady. 1. Co ćwiczyć (basen, siłownia itd.), żeby nabrać masy mięśniowej i wyrobić porządnie te ręce? 2. Czy jeśli buduję masę mieśniową to muszę zrezygnować z biegania, ćwiczenia kondycji? Nie chciałabym rzucić tą piłką ale nie zmieścić się w czasie bo kondycja padut. 3. Co jeść, żeby ta masa [...]
[...] jaką odżywkę mi polecicie która nie powoduje pobudzenia na treningu ? Nie mam problemu z motywacją zależy mi raczej na suplemencie który pomoże mi szybciej zwiększyć siłę i masę , mam bardzo sceptyczne podejście do odżywek z NO , wydaje mi się że dają potężną pompę a po zakończeniu cyklu koniec mylę się ? , co mi polecicie ? Brałem mono , mono [...]
[...] planuje codziennie biegać 10-20km . Proszę o jakiś plan treningowy na brzuch , klatkę , bicepsy i ewentualnie łydki. Przydały by się również jakieś porady aby zwiększyć masę czyli np. jakieś białko . Zdjęcia : http://desmond.imageshack.us/Himg14/scaled.php?server=14&filename=28928382.jpg&res=landing [...]
Witam Wszystkich!Włsanie zakończyłem dość ostrą redukcje,dieta,trening,biegi,jest ok.Jeszcze chcałbym wyrzezbic miesnie bardziej,szczególnie zalezy mi na udach i posladach,sa duze jeszcze ale systematyczne bieganie to ogarnie:) Ok chce kupic cos w koncu na siłe,mase np.kreatyne mam upatrzoną Treca CM3,ale tez zastanawiam sie nad HMBoolon co bedzie [...]
[...] i podciąganie na drążku. Chciałbym wiedzieć jak mam trenować? Tzn. rzeźba czy masa? Masa w bieganiu nie pomoże a co do podciągania nie jestem pewien czy nie lepiej trenować masę. Wzrost: 170cm Waga: 60kg Słyszałem opinie, że tylko rzeźba, że tylko masa, słyszałem też że najpierw masa potem rzeźba. Co moglibyście mi doradzić? Prosiłbym [...]
witam, dostep do siłowni mam 3 razy w tyg, w pon, wt i czw. jaki mozna zastosowac plan w takim przypadku? co polecilibyście? chiałbym aby był to plan z priorytetem na barki i klatke, mający na celu utrzymać lub zwiekszyc wytrzymałośc całego organizmu, utrzymać mase, poruszyc ramiona.
[...] szybką przemianę materii, nie męczę się żadnymi dietami, aczkolwiek staram się jeść w moim mniemaniu zdrowo, i przy 178 cm ważę 56 kg. Co mam zacząć jeść, żeby zwiększyć masę nie stając się jednocześnie chodzącym workiem smalcu i zwisających fałd? Dodam, że biegam, jeżdżę na rowerze i ćwiczę w zakresie domowym (pompki, sztanga, sztangielki, [...]
[...] muszę się tym zająć, akurat będę miał czas przygotować wszystko do diety i zamówić suple. Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy bez przerwy bez supli. Przed kontuzją zacząłem robić masę, jednak po tygodniu musiałem odstawić treningi. Niestety przez te 2 miesiące nic nie robienia zalało mnie, spadł bicek i cała reszta {{:-( Mój plan treningowy to BJJ ~3 [...]
[...] pisemek. Na ulotce możemy przeczytać wiele ciekawych rzeczy, ale pozwoliłem sobie wybrać te, które mną najbardziej wstrząsnęły. "Aby szybko i skutecznie zredukować masę ciała, powinno się przez 3 tygodnie ZASTĄPIĆ WSZYSTKIE POSIŁKI PRODUKTAMI X. Każda porcja dostarcza tylko ok. 110-120 kcal, co prowadzi do deficytu energii w organizmie, [...]
[...] Zatem główne pytanie brzmi: Czy da się połączyć budowanie masy mięśniowej z odchudzaniem odpowiednią dietą? (chce zrzucić brzuch) Ale! Czy również równolegle mogę "budować masę" i chodzić na zajęcia typu spinning lub inne poprawiające wydolność? (Problem z kondycją) Teraz kilka słów o tym co już robię w tym kierunku. 1) Chodzę na siłownię co 2 [...]
witajcie. Jakie macie zdanie i co obecnie jest na topie pod wzgledem robienia cyklu na siłe i mase ? bylem sporo czasu nie w temacie i mam troche zaleglosci :)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok przed przerwą, 1/2-rok przerwy, rok po przerwie Dieta : Jest 1. tak więc o co mi głównie chodzi to czy macie jakieś pomysły na trening na siłe bo masy już mam pod dostatkiem a póki co to robiłem tylko i wyłącznie mase i mało mam pojęcia o [...]
[...] ale nie wszystko co mnie interesuje. Jakiekolwiek suplementy czy siłownia niestety odpadają.) Witam, A więc jestem ektomorfikiem. Na forum doradzali mi abym robił samą masę, tu pierwsze pytanie ile powinienem przytyć aby zacząć coś ćwiczyć, no chyba, że nawet z taką wagą ( 49 kg, ~163-165 cm ) mogę spokojnie ćwiczyć ( i czy byłyby [...]
[...] ryżu wychodzi mi 337,5 g WW co daje 4,75 g WW na kg masy ciała, taka dieta i proporcje będą ok? Dodaje foto sylwetki, mi się wydaje, że troszkę mam fatu ale może pociągnąć masę do końca lipca/sierpnia a przed rozpoczeciem studiów wycinka :) Foty sylwetki: http://www.voila.pl/167/wjwkn/index.php?get=1&f=1 [...]
Witam. Tak jak w temacie poszukuje sterydu na pierszy cykl na sterydach. Masa to moj cel, wiadomo jak kazdy chcialbym sucha mase miesniowa ale nie wielka ilosc tluszczyku mi nie bedzie przeszkadzac bo szybko sie rzezbie. Chodzi mi o tabletki bo poki co iniekcji nie chce choc wiem ze mniej szkodliwa. Moze cos o sobie... Mam 22 lata, 180 cm wzrostu [...]
Witam. Abyście mieli łatwiej mi pomóc, muszę przedstawić wam cały proces moich pcoczynań od zeszłych wakacji aż do dzisiaj :) Obecny wiek: 17 lat Obecny wzrost: 187 cm Obecna waga: około 78kg 1. W 2010- 2011 ważyłem 90 kg. 2. Podczas wakacji wziąłem się za odchudzanie, przy oakzji ćwicząc trochę mięśnie oraz jadając inne potrawy: - A6W (skończona) [...]
